你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于女生胸肌照片，十天练出胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、胸肌能发达多久？

2、至少一个月。练胸肌不是一天几天的事。需要长期的坚持，而且因为个人体质和运动强度的差异，具体的训练时间也因人而异。一般来说，至少需要一个月才能见效。

3、如果慢的话，可能要3个月、6个月甚至更久才能看到胸肌的轮廓。

4、练胸肌一次需要多长时间？

5、大约30-60分钟。每次锻炼胸肌时间太短对肌肉刺激作用不大，时间太长容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼的时间最好控制在30-60分钟左右，这样才能有效锻炼胸肌，更快看到效果。

6、一周练几次胸肌是有效果的。

7、两三次。一般来说，胸肌锻炼不是每天都进行的。胸肌属于大肌肉群，运动后需要48-72小时才能完全恢复并继续运动，所以最好每周运动2-3次，以免导致胸肌还没恢复就运动过度。

8、肌肉疲劳和劳损等运动损伤时有发生。

9、什么时候练胸肌最好？

10、17-19点。这一时期人体的体能达到了最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到了顶峰，心率和血压也有所上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这一时期处于最佳状态。

11、这段时间练胸肌会事半功倍，减少运动损伤。

12、如何训练胸肌最快勾勒出轮廓？

13、想要在最短的时间内练出胸肌，不仅要保证锻炼的次数，还要掌握正确的锻炼动作，配合合理的饮食。

14、锻炼胸肌的最佳动作

15、俯卧撑宽俯卧撑：做俯卧撑时，双手间距尽量宽，双手向内90度，大约是两肘之间的宽度。这项运动可以增加胸肌的宽度。下斜俯卧撑：把脚放高，让头比脚低做俯卧撑，双手向内90度。

16、能有效强化胸肌上部肌肉，双手距离还宽。

17、平板哑铃卧推平板哑铃卧推可以锻炼到胸大肌中间。做法：仰卧在平板上，双脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩膀，挺胸，背部略弓，臀部始终紧贴平板。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃在上升时略微向前。

18、抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。

19、上翘哑铃卧推上翘哑铃卧推可以锻炼上胸肌，也可以用杠铃来锻炼。做法：将斜板角度调整到20-30度左右，仰卧在斜板上，双手握住哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地上，背部抵住斜板，收缩腹肌。

20、双杠臂屈伸双杠臂屈伸可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。练习：以最宽的间距握住双杠，双臂伸直支撑在双杠上，双腿自然弯曲，脚踝重叠，身体前倾，放松下垂，不要挺胸。

21、下巴紧贴胸部；手臂弯曲至最低点，深吸气，呼气时用手臂支撑身体，下落时吸气。

22、哑铃飞鸟哑铃飞鸟不仅能充分刺激胸肌，还能拉伸相连的肌肉组织，更有利于快速锻炼胸肌的轮廓。做法：仰卧，肩部和臀部靠近凳子，双脚平放在地上。将哑铃紧贴胸前，掌心相对，向上举起哑铃，直至双臂基本伸直。

23、稍微弯曲手肘，慢慢向两侧放下哑铃。最低点时，上臂与板凳基本处于同一水平，肘部弯曲90度左右，充分拉伸胸肌。

24、胸卡可以锻炼到胸肌内缘。做法：运动时，人站在胸钳中央，调整好索的长度，手持马蹄形凳子做胸钳。微微前倾，打开时注意控制动作，闭合时尽可能挤压胸肌，稍停顿后再进行峰值收缩。

25、搭配合理的饮食你要知道在胸肌锻炼中配合合理的饮食是非常重要的，这样才能加快胸肌的锻炼。在胸肌锻炼过程中，要合理安排三餐的量，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物。

26、少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。

以上就是十天练出胸肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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